Entrenamientos de intervalos intensos o prolongados que es mejor

Saturday/12/10 11:15 AM

Que es mejor, un entrenamiento prolongado al estilo tradicional o bien uno de intervalos intensos,veamos este interesante estudio que nos marca pautas a seguir.
Objetivo: El propósito de este estudio fue determinar la eficacia de loa intervalos de intensidad moderada de ejercicios para promover la salud y para evaluar los beneficios potenciales en relación con las intervenciones comunes, es decir, el ejercicio prolongado y entrenamiento de la fuerza.
Métodos: Treinta y seis hombres no entrenados fueron divididos en grupos que completaron 12 semanas de intervalo intenso , grupo (INT, el tiempo total de entrenamiento 40 minutos sem · ha-1), corriendo prolongadamente (~ 150 min / semana-1), y el entrenamiento de fuerza (~ 150 min / semana-1) o la continuación de su estilo de vida habitual sin participación en la formación física.
Resultados: La mejora de la capacidad aeróbica fue superior en el INT (14% ± 2% de aumento en el VO2máx), en comparación con las intervenciones de ejercicios los otros dos (7% ± 2% y 3% ± 2% de incremento). La concentración de glucosa en la sangre dos horas después de la ingestión oral de 75 g de glucosa se redujo en un grado similar después de la capacitación en el INT . Por el contrario, el INT fue menos eficaz para bajar el porcentaje de grasa, y la reducción de la relación entre el colesterol plasmático total y HDL. Por otra parte, la masa total del hueso y la masa corporal magra se mantuvo sin cambios en TNI, mientras que ambos parámetros se incrementaron por la intervención de entrenamiento de fuerza.
Se concluyo que en el INT de 12 semanas es un estímulo de entrenamiento eficaz para la mejora de la capacidad aeróbica y tolerancia a la glucosa, pero en relación con el tratamiento de la hiperlipidemia y la obesidad, es menos efectivo que el entrenamiento prolongado. Por otra parte y en contraste con el entrenamiento de fuerza, 12 semanas de INT no tuvo impacto en la masa muscular o los índices de salud del esqueleto.